mask
YASİN BÖLÜKBAŞI AVRUPA HERKES İÇİN SPOR FEDERASYONU (ESFAN)’IN 7 KİŞİLİK YÖNETİM KURULUNA SEÇİLDİ
YASİN BÖLÜKBAŞI AVRUPA HERKES İÇİN SPOR FEDERASYONU (ESFAN)’IN 7 KİŞİLİK YÖNETİM KURULUNA SEÇİLDİ

25. Uluslararası Herkes İçin Spor Federasyonu (TAFISA) Dünya Kongresi ve Genel Kurulu 15-18 Kasım tarihleri arasında Kore’nin başkenti Seul’de yapıldı.

http://www.his.gov.tr/yasin-bolukbasi-avrupa-herkes-icin-spor-federasyonu-esfanin-7-kisilik-yonetim-kuruluna-secildi




2-13 NİSAN 2018 KARS WELLNESS 1. KADEME ANTRENÖRLÜK KURSU KATILIMCI LİSTESİ
2-13 NİSAN 2018 KARS WELLNESS 1. KADEME ANTRENÖRLÜK KURSU KATILIMCI LİSTESİ

2-13 Nisan tarihleri arasında Kars'ta düzenlenecek olan 1. Kademe Wellness antrenörlük kursuna katılacak kursiyer listesi ve ders programı aşağıdaki gibidir.- - LİSTEYİ PDF OLARAK GÖRMEK VEYA İNDİRMEK İÇİN TIKLAYINIZ  

http://www.his.gov.tr/2-3-nisan-2018-kars-wellness-1-kademe-antrenorluk-kursu-katilimci-listesi

04-15 NİSAN 2018 İZMİR WELLNESS 1. KADEME ANTRENÖRLÜK KURSU KATILIMCI LİSTESİ
04-15 NİSAN 2018 İZMİR WELLNESS 1. KADEME ANTRENÖRLÜK KURSU KATILIMCI LİSTESİ

04-15 Nisan tarihleri arasında İzmir'de düzenlenecek olan 1. Kademe Wellness antrenörlük kursuna katılacak kursiyer listesi ve ders programı aşağıdaki gibidir. - 04-15 NİSAN 2018 WELLNESS İZMİR KURSU KATILIMCI LİSTESİ (PDF)

http://www.his.gov.tr/04-15-nisan-2018-izmir-wellness-1-kademe-antrenorluk-kursu-katilimci-listesi

ULUSLARARASI HERKES İÇİN SPOR VE WELLNESS KONGRESİ
ULUSLARARASI HERKES İÇİN SPOR VE WELLNESS KONGRESİ

Türkiye Herkes İçin Spor Federasyonu Başkanı sayın Yasin Bölükbaşı ve Dış İlişkiler Koordinatörümüz

http://www.his.gov.tr/uluslararasi-herkes-icin-spor-ve-wellness-kongresi

09-20 NİSAN 2018 BARTIN WELLNESS 1. KADEME ANTRENÖRLÜK KURSU KATILIMCI LİSTESİ
09-20 NİSAN 2018 BARTIN WELLNESS 1. KADEME ANTRENÖRLÜK KURSU KATILIMCI LİSTESİ

09-20 Nisan tarihleri arasında Bartın'da düzenlenecek olan 1. Kademe Wellness antrenörlük kursuna katılacak kursiyer listesi ve ders programı aşağıdaki gibidir. - 09-20 NİSAN 2018 WELLNESS BARTIN KURSU KATILIMCI LİSTESİ (PDF)

http://www.his.gov.tr/09-20-nisan-2018-bartin-wellness-1-kademe-antrenorluk-kursu-katilimci-listesi

WELLNESS, YOGA ve HEMSBALL VİZE SEMİNERİ YOĞUN KATILIMLA GERÇEKLEŞTİRİLDİ
WELLNESS, YOGA ve HEMSBALL VİZE SEMİNERİ YOĞUN KATILIMLA GERÇEKLEŞTİRİLDİ

07-08 Nisan tarihler arasında Ankara'da gerçekleştirilen Wellness, Yoga ve Hemsball vize seminerleri yoğun katılımla gerçekleştirildi. Çeşitli sunum ve uygulama atölyelerinin gerçekleştirildiği programa katılan eğitmen ve sporcularımıza teşekkür eder, başarılar dileriz.

http://www.his.gov.tr/wellness-yoga-ve-hemsball-vize-semineri-yogun-katilimla-gerceklestirildi

16-27 NİSAN 2018 ADANA YOGA 1. KADEME ANTRENÖRLÜK KURSU KATILIMCI LİSTESİ
16-27 NİSAN 2018 ADANA YOGA 1. KADEME ANTRENÖRLÜK KURSU KATILIMCI LİSTESİ

16-27 Nisan tarihleri arasında Adana'da düzenlenecek olan 1. Kademe Yoga antrenörlük kursuna katılacak kursiyer listesi ve ders programı aşağıdaki gibidir. - 16-27 NİSAN 2018 ADANA YOGA KURSU KATILIMCI LİSTESİ (PDF)

http://www.his.gov.tr/16-27-nisan-2018-adana-yoga-1-kademe-antrenorluk-kursu-katilimci-listesi

HAREKETTEYİZ PROJESİ
HAREKETTEYİZ PROJESİ

Projenin TürüSpor Yapma Alışkanlığı Projenin amaçları Genel Hedefler: Türkiye Herkes İçin Spor Federasyonu olarak “Hareketteyiz Projesi” ile vatandaşlara, sağlıklı yaşam ve spor yapma alışkanlığı kazandırmayı amaçlamaktayız. Spor kültürünün tabana yayılarak demokratikleşmesi projemizin genel hedeflerini oluşturmaktadır. Özel Amaçlar: Bireylerin sağlıklı yaşam düzeylerini ve yaşam kalitelerini arttırarak, bunu yaşam bir tarzına dönüştürmek ve ülkemizin kalkınmasına önemli bir katkı sunmak amaçlanmaktadır. Hedef Gruplar Türkiye’de yaşayan 3’ten 93’e herkes, özetle Türkiye nüfusunun tamamı projemizin hedef kitlesini oluşturmaktadır. Beklenen Sonuçlar Türkiye genelinde spor ve sağlıklı yaşam kültürünün tabana yayılarak daha demokratikleşmesi projemizin beklenen sonuçlarıdır. Ayrıca bilinçsizce yapılan spor kazaları ve yaralanmalarının önüne geçerek vatandaşlarımıza sağlıklı yaşam ve spor yapma alışkanlığı kazandırmak projemizin beklenen sonuçları arasındadır. Temel Faaliyetler Uzman Antrenörler Eşliğinde Spor Eğitim Faaliyetleri; Yaygınlaştırma Faaliyetleri; İzleme ve Değerlendirme Faaliyetleri Bu proje sayesinde çözülecek problemler ve karşılanacak ihtiyaçlar nelerdir? Federasyon olarak spor yapmayı ve sağlıklı yaşam kültürünü toplumun tabanına yaymakla birlikte özendirmeye çalışmaktayız. Son yıllarda ülkemizde spor kültürü adına güzel gelişmeler yaşanmaktadır. Gençlik ve Spor Bakanlığı’nın yanı sıra yerel yönetimlerin de spora önemli katkıları nedeniyle spor tesisleri ve rekreasyon alanlarının sayısı her geçen artmaktadır. Parklarda, koşu parkurları ve spor aletleri ile vatandaşlarımızın spor yapmaları teşvik edilmeye çalışılıyor ancak bu konuda ehil olmayan bireylerin yaralanmaları ve aşırı antrenman yapmaları ile sporu bırakmaları ile sonuçlanmaktadır. Araştırmanın Önemi Bilinçsizce yapılan spor ile spor kazaları ve yaralanmalarının yaygınlaştığı görülmektedir. Hareketteyiz Projesi ile vatandaşlara, sağlıklı yaşam ve spor yapma alışkanlığı kazandırma, her yaşta ve her yerde uygulanabilir bir spor türü olan koşu ve kendi vücut ağırlıklarında yapılan egzersizler ile toplumun tüm kesimlerince sporu yaymayı hedeflemekteyiz. YÖNTEM Türkiye genelinde il ve ilçe merkezlerimizde her yaştan kadın ve erkeğin rahatça ulaşabileceği rekreasyon alanlarında uzman eğitmenler tarafından, egzersiz, yürüyüş, koşu, sağlıklı yaşam ve sağlıklı beslenme gibi çeşitli eğitimler vermeyi planlamaktayız. Bu etkinlikler ve eğitimler sonrası bilinçsiz spor yapmayı önlemekle birlikte, spor kazaların önüne de geçmeyi hedeflemekteyiz. Ayrıca ülkemizde spor kültürünün tabana yayılarak sosyal bir iletişim ve birlikteliği de sağlayacağı kanaatindeyiz. BEKLENEN SONUÇLAR Hareketteyiz Projesi’ni 4 yılın sonunda ülkemizin 81 ilinde yapılmasını sağlayarak, yerel yönetimler ile işbirliği içerişinde sürdürülebilir bir proje olarak ülkemizin sağlık ve spor yaşamına katkı sağlanacağı düşünülmektedir.  

http://www.his.gov.tr/hareketteyiz

24 NİSAN 05 MAYIS 2018 BALIKESİR WELLNESS 1. KADEME ANTRENÖRLÜK KURSU KATILIMCI LİSTESİ
24 NİSAN 05 MAYIS 2018 BALIKESİR WELLNESS 1. KADEME ANTRENÖRLÜK KURSU KATILIMCI LİSTESİ

24 Nisan 05 Mayıs  tarihleri arasında Balıkesir'de düzenlenecek olan 1. Kademe Wellness antrenörlük kursuna katılacak kursiyer listesi ve ders programı aşağıdaki gibidir. - 24 NİSAN 05 MAYIS 2018 WELLNESS BALIKESİR KURSU KATILIMCI LİSTESİ (PDF)

http://www.his.gov.tr/24-nisan-05-mayis-2018balikesir-wellness-1-kademe-antrenorluk-kursu-katilimci-listesi

02-13 MAYIS 2018 ANKARA WELLNESS 1. KADEME ANTRENÖRLÜK KURSU KATILIMCI LİSTESİ
02-13 MAYIS 2018 ANKARA WELLNESS 1. KADEME ANTRENÖRLÜK KURSU KATILIMCI LİSTESİ

02-13 Mayıs tarihleri arasında ANKARA'da düzenlenecek olan 1. Kademe Wellness antrenörlük kursuna katılacak kursiyer listesi ve ders programı aşağıdaki gibidir. - 02-13 MAYIS 2018 WELLNESS ANKARA KURSU KATILIMCI LİSTESİ (PDF)

http://www.his.gov.tr/02-13-mayis-2018-ankara-wellness-1-kademe-antrenorluk-kursu-katilimci-listesi

04-15 MAYIS 2018 KIRIKKALE WELLNESS 1. KADEME ANTRENÖRLÜK KURSU KATILIMCI LİSTESİ
04-15 MAYIS 2018 KIRIKKALE WELLNESS 1. KADEME ANTRENÖRLÜK KURSU KATILIMCI LİSTESİ

04-15 Mayıs tarihleri arasında KIRIKKALE'de düzenlenecek olan 1. Kademe Wellness antrenörlük kursuna katılacak kursiyer listesi ve ders programı aşağıdaki gibidir. - 04-15 MAYIS 2018 WELLNESS KIRIKKALE KURSU KATILIMCI LİSTESİ (PDF)

http://www.his.gov.tr/04-15-mayis-2018-kirikkale-wellness-1-kademe-antrenorluk-kursu-katilimci-listesi


SPOR ve MÜZİK İLİŞKİSİ
SPOR ve MÜZİK İLİŞKİSİ

Müzikle rahatlama her branşta sık sık kullanılan bir yoldur. Geçmişte ve günümüzde sporcular, performans yükseltmede ve rahatlamada müziksel bellekten sürekli faydalanmışlardır. Günümüzde araştırmalar müziğin, egzersiz sırasında ve rahatlamada verimli etkileri olduğunu göstermektedir.  Yapılan araştırmalarda, Müzikle birlikte yapılan egzersizlerde, müziğin bir dış etken olarak tüm mekanizmamızın üzerinde olumlu etkileri olduğu birçok kez bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Kanada'daki McGill Üniversitesi'nden David Levitin ve ekibinin araştırması, müzik dinlerken beynin morfin gibi etki gösteren opioid kimyasalını salgıladığını ve bunun da spor esnasında oluşan ağrıları azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi. New Scientist dergisinde yayınlanan Levtin ve ekibinin çalışmalarına göre müzik bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve stresi de azaltıyor. Ünlü Alman matematikçi J.W. Richard Dedekind, müziğin yüzücüler üzerindeki etkilerinden şöyle bahsetmiştir; ‘’Yarış için heyecan duyan yüzücüler, müziğin ritmi ile canlanarak, daha yüksek bir performans göstermektedirler. Sinirli ve agrasif ruh hallerinden yüzmeden önce dinledikleri müzik sayesinde kurtulabilmektedirler. Yüzücüler, dinlenecek çeşitli müziklerin yardımıyla daha hızlı ve tempolu yüzebilmektedirler.’’ 2002 yılında Meeks ve Herdegen tarafından yapılan araştırmada, motivasyon süresini artırmak için yapılan deneylerde müzik daha uzun süre kullanılmış ve olumlu sonuçlar alınmıştır. Egzersiz yaparken dinlenilen müziğin etkilerinin araştırıldığı incelemelerde, dayanıklılık ve yüksek performansı sürdürmeyi gerektiren antrenmanlarda müziğin etkileri araştırılıp, egzersiz sırasında performansı, performansın süresini artırdığı ve büyük geri kazanım sağladığı tespit edilmiştir. Örneğin ağırlık kaldırmada, ağırlığın kaldırıldığı süre ile seçilen müzik bölümlerine ayrılarak, aynı şekilde sürekli motivasyonun yükseltilmesi sağlanmıştır. Müzik ayrıca, sporda imgeleme becerilerini geliştirmek adına sıklıkla kullanılmaktadır. Doğru Müzik Seçimi Nasıl Olmalıdır? Müzik  sportif aktivitedeki hareket  ritmini algılamaya yardımcı olmalıdır. Müziğin melodik ve   armonik  yapısı  sporcuların  ruh  halini  ifade  etmelidir. Müziğin  sporcular  üzerindeki  kültürel  etkisi, sporcunun  sosyokültürel  seviyesine  uygun   olmalıdır. Çeşitli müzik eğilimleri, aktiviteleri ilgilendirecek türdeki müzikler arasından tercih edilmelidir. Müziğin sesi egzersiz yapılan çevrenin her yerinden eşit duyulmalıdır. Müzik  ve egzersiz eşzamanlı olarak seçilmelidir. Müziğin metronom sayısı ne ise  egzersiz ritmi de uygun eşzamanlılıkta olmalıdır. Müzik sporda soluk alma ritminin ayarlanmasında ve egzersiz yaparken kullanılması performansı artmasında olumlu etkide bulunduğu araştırmalarda belirlendiğinden müziğin kullanılması önerilmektedir. Bireysel müzik tercihleri atletlerin egzersiz sırasındaki performanslarını etkilediğinden dinamik karakterli bir müziğin kullanımı bireysel performansta farklı etkilere yol açacağından atletlerin bireysel tercihleri göz önünde bulundurulmalıdır. Hareket tasarımlarını doğru ifade edebilmesi, atletlerin müziksel bellek ve müziksel tasarım güçlerinden faydalanılmasıyla gerçekleşir. Tasarımın gerçekleştirilmesinde müzikal formun imgeleme üzerinde etkili olmasından faydalanma yoluna gidilebilir. Genel Çerçevede Bakıldığında, Yapılan tüm bu bilimsel araştırmalarda, ritmik karakter ve fiziksel beceriler arasındaki ilişki, müziğin çevreyi algılamada ve motor becerilerinin arttırılmasında etkili olduğunu ortaya koymuştur. Sporcu tarafından dinlenen tempolu, güçlü vuruşları olan müziğin kalp ritmini etkilediği belirlenmiştir ve müzikteki ritim ile insan hareketi arasında hatırı sayılır benzerlikler vardır. Yapılan araştırmaların sonuçlarına bakıldığında, müziğin sporcular  tarafından egzersiz sırasında kullanımının sporcuda kendine güven, kendine değer verme, konuya odaklanma, daha fazla egzersiz yapma konularında  sporcuları olumlu etkilediği görülmüştür.

http://www.his.gov.tr/spor-ve-muzik-iliskisi

İZMİR 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 03-14 TEMMUZ 2018
İZMİR 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 03-14 TEMMUZ 2018

03-14 Temmuz 2018 Tarihleri arasında İzmir'de 1. Kademe Wellness Yardımcı Antrenörlük Kursu açılacaktır.

http://www.his.gov.tr/izmir-1-kademe-wellness-antrenorluk-kursu-03-14-temmuz-2018

03-14 TEMMUZ 2018 ANKARA WELLNESS 1. KADEME ANTRENÖRLÜK KURSU KATILIMCI LİSTESİ
03-14 TEMMUZ 2018 ANKARA WELLNESS 1. KADEME ANTRENÖRLÜK KURSU KATILIMCI LİSTESİ

03-14 Temmuz tarihleri arasında ANKARA'da düzenlenecek olan 1. Kademe Wellness antrenörlük kursuna katılacak kursiyer listesi ve ders programı aşağıdaki gibidir. Teorik dersler 19 Mayıs Lokal Seminer Salonunda,Wellness Uygulama dersleri Cebeci Prof.Dr.Yaşar Sevim Spor Salonunda yapılacaktır. - 03-14 TEMMUZ 2018 WELLNESS ANKARA KURSU KATILIMCI LİSTESİ (PDF)

http://www.his.gov.tr/03-14-temmuz2018ankara-wellness-1-kademe-antrenorluk-kursu-katilimci-listesi

16-27 TEMMUZ 2018 İSTANBUL YOGA 1. KADEME ANTRENÖRLÜK KURSU KATILIMCI LİSTESİ
16-27 TEMMUZ 2018 İSTANBUL YOGA 1. KADEME ANTRENÖRLÜK KURSU KATILIMCI LİSTESİ

16-27 Temmuz tarihleri arasında İSTANBUL'dA düzenlenecek olan 1. Kademe YOGA antrenörlük kursuna katılacak kursiyer listesi ve ders programı aşağıdaki gibidir. - 16-27 TEMMUZ 2018 YOGA İSTANBUL KURSU KATILIMCI LİSTESİ (PDF)

http://www.his.gov.tr/16-27-temmuz-2018-istanbul-yoga-1-kademe-antrenorluk-kursu-katilimci-listesi

ŞEHİRDE BİSİKLET
ŞEHİRDE BİSİKLET

Bisiklet sadece bir spor aracı değil; aynı zamanda da şehir şartlarında keyifli bir ulaşım aracı. Ancak özellikle şehirde bisiklet kullanırken, hem kendinizi hem de başkalarını trafikte tehlikeli durumlara düşürmemeniz ve daha keyifli bir sürüş deneyimi yaşayabilmeniz için bazı başlıkları sizin için derledik: Görünür olmalısınız. Araç kullanıcılarının, diğer bisiklet kullanıcılarının ve yayaların sizi fark etmesini sağlayın. Gündüz saatlerinde turuncu, kırmızı, sarı gibi canlı renkli giysiler tercih edebilirsiniz. Gece ise beyaz renkte giysiler tercih etmek, bisikletinizin önünde ve arkasında ışık, reflektör gibi aksesuarlar kullanmak fark edilir olmanızı sağlayacaktır. Trafiğe uyum sağlamalısınız. Trafiğin sıkışık olduğu zamanlarda araçların kullandığı sağ şeridi kullanabilirsiniz. Bu araçlarla aynı hızda olmanızla paralel bir durum yaratacaktır. Bu tip durumlarda yolun kenarlarını kullanmanız zor fark edilmenize sebep olabilir ve sıkıştırılma riskinizi artırabilir. Park halindeki araçlarla mesafenizi korumalısınız. Yol kenarlarında duran ya da park etmiş araçların kapıları birden açılabilir. Arkanızdaki araçların geçmesine izin verirken, park halindeki araçlarla olan mesafenizi koruyarak sürüşünüzü gerçekleştirmelisiniz. Işıklarda doğru pozisyon almalısınız. Yolun kullandığınız kısmının tam ortasında kalmaya özen gösterin, en sağda kalmanız yanınıza başka bir aracın girmesine ve sizi sıkıştırmasına sebep olabilir. Işık değiştiğinde önce ortalama hızınıza ulaşmalısınız. Daha sonra yolun sağına geçerek arkanızdan gelen araçlara yol verebilirsiniz. Sürücü davranışlarını göz ardı etmeyin. Bazı sürücüler, siz düz giderken kavşakta aniden önünüze çıkabilir, dur işaretinize uymayabilir, sizi geçtikten sonra aniden sağınızdan dönüş yapabilir. Bu tip sürücü davranışlarına karşı dikkatli olmalısınız. Geçiş üstünlüğüne dikkat etmelisiniz. Kesişen yollarda, kullandığınız yolda geçiş üstünlüğünüz var ise yavaşlamayın ve normal hızınızda sürüşünüzü gerçekleştirin. Yavaşlamanız durumunda sürücüler yol verdiğinizi düşünüp önünüze çıkabilir. Pedallamaya devam edin ancak fren yapmaya da her zaman hazır olun. Sağa ve sola dönüşlerinizde kontrollü olun. Sağa dönüşlerde yolun sağında kalın ancak arkanızdan gelen araç ve kaldırım arasında sıkışmamaya dikkat edin. Sola dönüşlerinizde omuz hizanızdan arkanızı kontrol edin ve yolun boş olduğundan emin olun. Ani dönüşler yapmaktan kaçının. Dönüşlerde, şerit değiştirmek istediğiniz anlarda ve durmayı planladığınızda vücut hareketleriniz ile sürücülere ve yayalara işaret verin. Sağa dönüşlerde sağ kolunuzu, sola dönüşlerde sol kolunuzu kaldırarak işaret verebilirsiniz. Tüm ara ve ana yolları gözlemleyerek ilerlemelisiniz. Unutmayın ki kullandığınız yolları sadece motorlu ya da motorsuz araçlar kullanmamaktadır. Karşılaşabileceğiniz insanları ve hayvanları ön görmeye çalışarak sürüşünüzü gerçekleştirmelisiniz. Kötü niyetli sürücülere reaksiyon göstermemelisiniz. Bazı sürücüler sizi isteyerek ya da istemeyerek sıkıştırabilir. Bu tip durumlarla karşılaştığınızda sakin kalmak size fayda sağlayacaktır. Sürücüyü cezalandırmak istemeniz onun amacına ulaşmasını sağlar. Trafikte aynı tip hareketleri sürdürmesine yardımcı olur. Hiç tepki göstermeden normal sürüşünüze devam etmeniz gerekmektedir. Şayet fırsat bulursunuz plakasını yetkili birimlere iletebilirsiniz. Bisiklet yolu kullanımda dikkatli olmalısınız. Bisiklet yolunu kullanırken önünüze koşu yapan yayalar, paten kullananlar, dikkatsiz ya da tecrübesiz bisiklet kullanıcıları çıkabilir. Bu tip durumlara karşı dikkatli olmalısınız. Mevsim şartlarını göz ardı etmemelisiniz. Özellikle ıslak yollarda bisiklet kullanırken daha dikkatli olmalısınız. Yağıştan sonraki ilk 1-2 saatlik kısım yolun en kaygan hale geldiği zaman dilimidir. Fren yapmak için daha fazla zaman ve mesafe bırakmalısınız. Dönerken hızınıza dikkat etmelisiniz, lastiklerinizin yol tutuşu yağışta daha az randımanla çalışacaktır. Yolun boyalı kısımları ve metal kapaklar yağışlarda daha fazla kayganlaşırlar, bu kısımların etrafından ilerleyerek sürüşünüzü devam ettirebilirsiniz. Bisikleti, sadece bazı kurallara dikkat ederek hayatınızın önemli bir parçası haline getirebilirsiniz. Bisiklete binerek kaslarınızı güçlendirip, nefes alımınızı düzenli hale getirebilirsiniz. Aşırı kilo alımını önleyebilir, kolesterol, yüksek tansiyon, eklem ve romatizma ağrılarınızı tamamen önleyebilirsiniz...

http://www.his.gov.tr/sehirde-bisiklet

1. AVRUPA HERKES İÇİN SPOR OYUNLARINDA YER ALDIK
1. AVRUPA HERKES İÇİN SPOR OYUNLARINDA YER ALDIK

TAFISA Avrupa faaliyet programında yer alan 1. Avrupa Herkes İçin Spor Oyunları 2-8 Ağustos 2018, 2. Avrupa Herkes İçin Spor Kongresi için 7 Ağustos 2018 tarihlerinde Hollanda’da gerçekleştirildi.

http://www.his.gov.tr/1-avrupa-herkes-icin-spor-oyunlarinda-yer-aldik

ANKARA 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 07-18 EYLÜL 2018
ANKARA 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 07-18 EYLÜL 2018

07-18 Eylül tarihleri arasında Ankara'da 1. Kademe WELLNESS Antrenörlük Kursu yapılacaktır.

http://www.his.gov.tr/ankara-1-kademe-wellness-antrenorluk-kursu-07-18-eylul-2018




DİK DURUŞ İÇİN EGZERSİZ ÖNERİLERİ
DİK DURUŞ İÇİN EGZERSİZ ÖNERİLERİ

Dik ve doğru bir duruşa sahip olmak estetik duruşun yanı sıra hayatın her alanında size daha fazla özgüven sağlar. Özellikle masa başında uzun çalışma saatleri geçiren birçok insan genellikle yanlış pozisyonda oturmaktadır. Halk arasında kamburluk olarak bilinen tıpta ise kifoz olarak adlandırılan duruş bozukluğu birçok insanın yaşadığı genel bir problemdir. Kamburluk, omurganın öne doğru eğilmesiyle oluşur. Dik ve doğru bir duruşa sahip olmak için isterseniz evde isterseniz çalışma alanınızda basit egzersizler yapabilirsiniz. Bu egzersizler, sırt ve omuz kaslarınızı güçlendirecek, dik duruşa sahip olmanızda yardımcı olacaktır. Öneri: Egzersizlere HisApp uygulamamızdan ulaşabilirsiniz. Kol esnetme hareketi ile başlayabilirsiniz Masa başında gün boyunca oturduğumuz zaman üst ve alt karın kaslarında belirli oranda kasılmalar meydana gelir. Bu durum kürek kemiğinizi baskılar ve vücudunuzda kambur bir duruşa neden olur. Kol esnetme hareketi bu durumun etkilerini azaltabilir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için ayakta ve dik bir şekilde durmalısınız. Dirseğinizi başınızın arkasına gelecek şekilde sırtınıza doğru uzatmayı deneyin. Diğer kolunuzu ise yana doğru açın ve dirseğinizin üzerine koyun. Kolunuzu kendinizi zorlamayacak şekilde esnetin. Kol egzersizinizi iki kolunuza da her gün uygulayabilirsiniz. Köprü egzersizi ile sırt, kalça ve karın bölgelerinizi çalıştırabilirsiniz Dik duruşa katma değeri olan ve aynı zamanda kamburluğu önleyen köprü egzersiziyle aynı zamanda omurga ve bel kısımlarınızı güçlendirebilirsiniz. Duruş bozukluğu gibi durumlarda, sırt, karın ve kalça bölgelerinizde bir denge yaratılmalıdır. Bu egzersizi yapabilmeniz için ilk etapta dizlerinizi bükerek sırt üstü uzanın. Kollarınızı vücudunuzun yanlarına doğru uzatın. Daha sonra bacaklarınızdan güç alarak belinizi yukarı doğru kaldırın. Bu sırada doğru nefes alımı ile karnınızı sıkılaştırabilirsiniz. W&Y egzersizi ile üst sırtınızı, kürek kemiklerinizi ve omuzlarınızı güçlendirebilirsiniz Oldukça etkili bir egzersiz olan W&Y egzersizi ismini vücut duruş şekillerinden almıştır. Egzersiz, W pozisyonda başlar ve Y pozisyonunda tamamlanır. Egzersizi gerçekleştirebilmek için öncelikle ayakta dik bir pozisyon alın. Kollarınızı da dirsek kısmında bükün ve omuzlarınızın yanına doğru çekin. Göğsünüzü de ileri doğru iterek düz bir konuma getirin. Daha sonra W pozisyonundan çıkarak, vücudunuzu Y olarak şekilde ayarlayın ve göğsünüzü ileriye, kollarınızı da yukarı doğru kaldırın. Daha sonra ilk başladığınız W pozisyonuna dönün. Bu egzersizi her gün 3 set halinde 6 kez tekrarlayabilirsiniz. Yoga sırt destek egzersizi ile düzenli olarak belinizi destekleyin Duruş bozukluğunuzu önleyebileceğiniz diğer egzersiz ise yoga sırt destek egzersizidir.  Bu egzersizi gerçekleştirmek için ilk etapta egzersiz matınıza oturun ve bacaklarınızı dizlerinizi bükmeden ileriye doğru uzatın. Ardından ellerinizi kalçalarınıza belinizi desteklemek amaçlı yerleştirin. Sırtınızı dik tutun ve belinizi yukarı doğru desteklemeye devam edin. Bacaklarınızı bükmemeye çalışın. İlk başta zorlanabileceğiniz bu egzersizde, birkaç tekrardan sonra zorlanmanız ortadan kalkacaktır. Sırt egzersizlerinizi her gün gerçekleştirebilirsiniz. Dinlenirken de egzersiz yapabilirsiniz Dinlenme ve beli rahatlanma hareketi olarak adlandırabileceğimiz bu egzersiz, belinizi ve sırtınızı oldukça rahatlatacak bir egzersizdir. Bu egzersiz aynı zamanda sırt ağrılarınızı azaltabileceğiniz bir pilates egzersizidir. Dik durmak için yapmanız gereken bu egzersizde ilk olarak dizlerinizi bükün ve bacaklarınızın üzerine oturun. Alnınızın ya da başınızın matın üzerine koyun. Kollarınızı da omuzlardan itibaren rahat durmasını sağlayarak, ayaklarınıza doğru uzatın. Bu harekette yaklaşık olarak 30 ya da 40 saniye süresince kalın ve hareketi sonlandırın. Dinlenme ve beli rahatlatma hareketini düzenli olarak her gün 3 set şeklinde yapabilirsiniz. Bu hareketi her gün yaptığınız zaman, kısa bir süre içerisinde sırt kaslarınız güçlenir ve daha dik duruşa sahip olursunuz. Basit sırt egzersizleri ile güçlü sonuçlar alabilirsiniz Sırt egzersizini yapmak için ilk olarak sırt üstü bir şekilde egzersiz matına uzanın. Daha sonra sağ bacağınızı katlayın, ellerinizle bacağınızı tutun ve kendinize doğru çekin. Bu şekilde yaklaşık olarak 5 ya da 10 saniye boyunca durun. Bu süre sonunda diğer bacağınıza da aynı egzersizi yapın. Sırt egzersizini düzenli olarak her gün 3 set olacak şekilde uygulayın. Özellikle insan vücudunda yer alan lenf sistemine büyük oranda fayda sağlar. Aynı zamanda bu hareket bel ve sırt kaslarını rahatlatır. Tüm bu egzersizler genellikle uygulanan yöntemlerdir. Eğer egzersizleri yapmanıza engel olacak fiziksel bir rahatsızlığınız varsa uygulamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Ayrıca HisApp uygulamamızı indirerek egzersiz videolarımızı izleyebilir, hayatınıza spor katabilirsiniz.

http://www.his.gov.tr/dik-durus-icin-egzersiz-onerileri

KATILIMCILARIN DİKKATİNE
KATILIMCILARIN DİKKATİNE

TÜRKİYE HERKES İÇİN SPOR FEDERASYONU BAŞKANLIĞIWELLNESS, YOGA VE HEMSBALL ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERLERİ20-21 EKİM 2018 İSTANBULWELLNESS, YOGA VE HEMSBALLKURAMSAL VE UYGULAMALI YAKLAŞIM PROGRAMLARI KATILIMCILARIN DİKKATİNE; 20-21 Ekim tarihleri arasında İstanbul Nişantaşı Üniversitesinde gerçekleştirilecek olan Gelişim Seminerleri için Gidiş ve Gelişler için otobüs kaldırılacaktır. Otobüsler İTÜ Ayazağa Metro Durağından (Üniversite Çıkışı tarafından) kalkacaktır. Otobüsler Yücel Turizm Firmasına ait olup ön kısımlarında Seminer Afişi ve Nişantaşı Üniversitesi yazacaktır. Otobüsler 20 Ekim Cumartesi Sabah 09.00'da belirtilen noktadan Nişantaşı Üniversitesine hareket edecek ve aynı şekilde akşam 17.30'da katılımcıları aldığı noktaya (İTÜ Ayazağa Metro Durağı) bırakacaktır.  

http://www.his.gov.tr/istanbul-gelisim-semineri-duyuru

23 EKİM 04 KASIM 2018 İZMİR YOGA 1. KADEME ANTRENÖRLÜK KURSU KATILIMCI LİSTESİ
23 EKİM 04 KASIM 2018 İZMİR YOGA 1. KADEME ANTRENÖRLÜK KURSU KATILIMCI LİSTESİ

23 Ekim 04 Kasım 2018 tarihleri arasında İZMİR'de düzenlenecek olan 1. Kademe Yoga antrenörlük kursuna katılacak kursiyer listesi ve ders programı aşağıdaki gibidir.

http://www.his.gov.tr/23-ekim-04-kasim-2018-izmir-yoga-1-kademe-antrenorluk-kursu-katilimci-listesi


ANKARA 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 03-14 TEMMUZ 2018
ANKARA 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 03-14 TEMMUZ 2018

03-14 Temmuz 2018 Tarihleri arasında Ankara'da 1. Kademe Wellness Yardımcı Antrenörlük Kursu açılacaktır

http://www.his.gov.tr/ankara-1-kademe-wellness-antrenorluk-kursu-03-14-temmuz-2018

ANKARA 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 07-18 EYLÜL 2018
ANKARA 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 07-18 EYLÜL 2018

07-18 Eylül tarihleri arasında Ankara'da 1. Kademe YOGA Antrenörlük Kursu yapılacaktır.

http://www.his.gov.tr/ankara-1-kademe-yoga-antrenorluk-kursu-07-18-eylul-2018


İSTANBUL 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 16-27 TEMMUZ 2018
İSTANBUL 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 16-27 TEMMUZ 2018

16-27 Temmuz 2018 Tarihleri arasında İstanbul'da 1. Kademe Wellness Yardımcı Antrenörlük Kursu açılacaktır

http://www.his.gov.tr/istanbul-1-kademe-wellness-antrenorluk-kursu-16-27-temmuz-2018

DENİZLİ 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 10-21 EYLÜL 2018
DENİZLİ 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 10-21 EYLÜL 2018

10-21 Eylül tarihleri arasında Denizli'de 1. Kademe WELLNESS Antrenörlük Kursu yapılacaktır.

http://www.his.gov.tr/denizli-1-kademe-wellness-antrenorluk-kursu-10-21-eylul-2018


KAYSERİ 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 18-29 TEMMUZ 2018
KAYSERİ 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 18-29 TEMMUZ 2018

18-29 Temmuz 2018 Tarihleri arasında Kayseri'de 1. Kademe Wellness Yardımcı Antrenörlük Kursu açılacaktır

http://www.his.gov.tr/kayseri-1-kademe-wellness-antrenorluk-kursu-18-29-temmuz-2018

ERZURUM 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 12-23 EYLÜL 2018
ERZURUM 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 12-23 EYLÜL 2018

12-23 Eylül tarihleri arasında Erzurum'da 1. Kademe WELLNESS Antrenörlük Kursu yapılacaktır.

http://www.his.gov.tr/erzurum-1-kademe-wellness-antrenorluk-kursu-12-23-eylul-2018

VAN 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 20-31 TEMMUZ 2018
VAN 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 20-31 TEMMUZ 2018

20-31 Temmuz 2018 Tarihleri arasında Van'da 1. Kademe Wellness Yardımcı Antrenörlük Kursu açılacaktır

http://www.his.gov.tr/van-1-kademe-wellness-antrenorluk-kursu-20-31-temmuz-2018

İSTANBUL 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 12-23 EYLÜL 2018
İSTANBUL 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 12-23 EYLÜL 2018

12-23 Eylül tarihleri arasında İstanbul'da 1. Kademe WELLNESS Antrenörlük Kursu yapılacaktır.

http://www.his.gov.tr/istanbul-1-kademe-wellness-antrenorluk-kursu-12-23-eylul-2018


BODRUM 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 20-31 TEMMUZ 2018
BODRUM 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 20-31 TEMMUZ 2018

20-31 Temmuz tarihleri arasında Bodrum'da 1. Kademe Yoga Antrenörlük Kursu yapılacaktır

http://www.his.gov.tr/mugla-1-kademe-yoga-antrenorluk-kursu-20-31-temmuz-2018

İZMİR1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 10-21 EYLÜL  2018
İZMİR1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 10-21 EYLÜL 2018

10-21 Eylül tarihleri arasında İzmirl'de 1. Kademe YOGA Antrenörlük Kursu yapılacaktır.

http://www.his.gov.tr/istanbul1-kademe-yoga-antrenorluk-kursu-12-23-eylul-2018

İSTANBUL1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 12-23 EYLÜL  2018
İSTANBUL1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 12-23 EYLÜL 2018

12-23 Eylül tarihleri arasında İstanbul'da 1. Kademe YOGA Antrenörlük Kursu yapılacaktır.

http://www.his.gov.tr/istanbul1-kademe-yoga-antrenorluk-kursu-12-23-eylul-2018-1

ANKARA 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 03-14 TEMMUZ 2018
ANKARA 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 03-14 TEMMUZ 2018

03-14 Temmuz tarihleri arasında Ankara'da 1. Kademe Yoga Antrenörlük Kursu yapılacaktır

http://www.his.gov.tr/ankara-1-kademe-yoga-antrenorluk-kursu-03-14-temmuz-2018

ANTALYA 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 06-17 AĞUSTOS 2018
ANTALYA 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 06-17 AĞUSTOS 2018

06-17 Ağustos tarihleri arasında Antalya'da 1. Kademe YOGA Antrenörlük Kursu yapılacaktır.

http://www.his.gov.tr/antalya-1-kademe-yoga-antrenorluk-kursu-06-17-agustos-2018

İZMİR 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 10-21 EYLÜL 2018
İZMİR 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 10-21 EYLÜL 2018

10-21 Eylül tarihleri arasında İzmir'de 1. Kademe WELLNESS Antrenörlük Kursu yapılacaktır.

http://www.his.gov.tr/izmir-1-kademe-wellness-antrenorluk-kursu-10-21-eylul-2018

10-21 EYLÜL 2018 İZMİR WELLNESS 1. KADEME ANTRENÖRLÜK KURSU KATILIMCI LİSTESİ
10-21 EYLÜL 2018 İZMİR WELLNESS 1. KADEME ANTRENÖRLÜK KURSU KATILIMCI LİSTESİ

10-21 Eylül tarihleri arasında İZMİR'de düzenlenecek olan 1. Kademe Wellness antrenörlük kursuna katılacak kursiyer listesi ve ders programı aşağıdaki gibidir.

http://www.his.gov.tr/10-21-eylul-2018-izmir-wellness-1-kademe-antrenorluk-kursu-katilimci-listesi

İSTANBUL 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 16-27 TEMMUZ 2018
İSTANBUL 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 16-27 TEMMUZ 2018

16-27 Temmuz tarihleri arasında İstanbul'da 1. Kademe Yoga Antrenörlük Kursu yapılacaktır

http://www.his.gov.tr/istanbul-1-kademe-yoga-antrenorluk-kursu-16-27-temmuz-2018

ESKİŞEHİR 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 06-17 AĞUSTOS 2018
ESKİŞEHİR 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 06-17 AĞUSTOS 2018

06-17 Ağustos tarihleri arasında Eskişehir'de 1. Kademe YOGA Antrenörlük Kursu yapılacaktır.

http://www.his.gov.tr/eskisehir-1-kademe-yoga-antrenorluk-kursu-06-17-agustos-2018

İZMİR 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 03-14 TEMMUZ 2018
İZMİR 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 03-14 TEMMUZ 2018

03-14 Temmuz tarihleri arasında İzmir'de 1. Kademe Yoga Antrenörlük Kursu yapılacaktır

http://www.his.gov.tr/izmir-1-kademe-yoga-antrenorluk-kursu-03-14-temmuz-2018

 
3WTURK CMS v7.03WTURK CMS v7.0